סובלים מכאבי ראש?

כאבי ראש הם תופעה נפוצה, שיכולה להיגרם ממגוון גורמים, ביניהם מתח, עייפות, התייבשות ואף פציעות ספורט. פציעה ספציפית שעלולה לגרום לכאבי ראש היא תפיסת שרירים באזור הטרפז.

מהו הטרפז?

הטרפז הוא קבוצת שרירים גדולה הממוקמת בחלק האחורי של הצוואר והכתפיים. שרירים אלו אחראים על תנועות שונות של הראש, הצוואר והכתפיים, כמו הרמה, הורדה, סיבוב ופיתול.

הקשר בין תפיסת שרירים בטרפז לכאבי ראש

כאשר שרירים תפוסים, הם הופכים להיות מתוחים וכואבים. מתח זה יכול להפעיל לחץ על עצבים באזור הראש והצוואר, וכתוצאה מכך לגרום לכאבי ראש.

תסמינים נוספים של תפיסת שרירים בטרפז

• כאב ונוקשות באזור הצוואר והכתפיים

• קושי בהזזת הראש בטווחים מלאים

• רגישות למגע

• כאב לכיוון הכתף והזרוע

טיפול בכאבי ראש כתוצאה מתפיסת שרירים בטרפז

הטיפול בכאבי ראש אלו מתמקד בהקלה על המתח בשרירים ובשיפור זרימת הדם לאזור. ניתן לעשות זאת באמצעות:

• מנוחה- חשוב להימנע מפעילות מאומצת שעלולה להחמיר את המתח בשרירים.

• חום או קור- ניתן להשתמש בחבילות חום או קור להקלה על הכאב והדלקת.

• עיסוי- עיסוי של שרירי הטרפז יכול לעזור להרפייתם ולשיפור זרימת הדם.

• מתיחות- ביצוע מתיחות עדינות של שרירי הצוואר הצידיים עד  הכתפיים בעזרת היד הנגדית בכל צד. יכול לעזור לשיפור הגמישות ולהפחתת המתח.

• תרגילים קלים- בעזרת מגבת או גומיה עבה ותומכת לביצוע מניפולציות בסגנון מאליגן, הפעלת לחץ וריווח חולייתי או מפרקי והגדלת הטווח המוגבל להקלה מיידית בכאב ובטווחים.

• כדור טניס- שימוש בכדור בנקודות טריגר שהן נקודות כאב לאורך השרירים בשכמות.תנועתיות קטנה של הכדור, תוך הישענות כנגד קיר או אזור קשיח, בתוך הכאב והגדלת טווח באיבר המוגבל תוך כדי.

• תרופות- ניתן להשתמש בתרופות משככות כאבים אנטי דלקתיות ללא מרשם, כמו איבופרופן או נורופן.

מניעת כאבי ראש כתוצאה מתפיסת שרירים בטרפז

ניתן למנוע כאבי ראש אלו על ידי:

• שמירה על יציבה נכונה- ישיבה כפופה בעבודה מול מחשב לאורך זמן, עלולה להוביל למתח בשרירי הצוואר והכתפיים. לכן יש להקפיד על תנועתיות צואר כגון: כיפוף, פשיטה ותנועות צידיות וסיבוביות, בעיקר בתחילת היום.

• ביצוע פעילות גופנית באופן קבוע- פעילות גופנית מסייעת לשיפור זרימת הדם וחיזוק השרירים, ובכך תורמת למניעת תפיסת שרירים.

• ניהול מתח- מתח נפשי יכול להוביל להחמרת כאבי ראש, ולכן חשוב למצוא דרכים להפחתת מתח, כגון: תרגול יוגה, מדיטציה או נשימות עמוקות, באופן שגרתי.

מתי חשוב לפנות לטיפול רפואי?

• כאבי הראש חמורים או מתמשכים

• הופעת תסמינים נוספים, כגון: חום, הקאות או שינויים בראייה

• העדר שיפור בכאבי הראש לאחר טיפול ביתי

לסיכום

כשמתעוררים כאבי ראש כתוצאה מתפיסת שרירים בטרפז מדובר בתופעה נפוצה שעלולה להטריד ולפגוע באיכות החיים. ניתן להקל על כאבי ראש אלו באמצעות דרכים שונות הכוללות: טיפול ביתי פשוט, מנוחה, חום או קור, עיסוי, מתיחות ניתן למנוע כאבי ראש אלו על ידי שמירה על יציבה נכונה, ביצוע פעילות גופנית באופן קבוע וניהול מתח נפשי.

אין הכתבה מחליפה ייעוץ ואבחנה רפואית.

כתב: כפיר זילבר ספורטתרפיסט ומשקם אתלטי מוסמך.

ראש צוות רפואי באקדמיה של ההתאחדות לכדורגל. 

למידע נוסף מוזמנים לפנות

צרו קשר

---

מילות מפתח: כאבי ראש, מתח בצוואר, כאב בשרירי הגב העליון, טיפול בכאבי ראש, שרירי הטרפז, עומס יתר, פציעות ספורט, ספורטתרפיה